nogi X cwiczenia

[...] po 13 .chodzi mi,żebyscie mi pomogli rożłożyc czy taki plan robić 1 raz tygodniowo,czy 2 ,czy 3,itd.a jak możecie to pomóżcie jeszcze znalezc jakieś ćwiczenia tylko na same nogi bes użycia rak.,jak bede mial sogi to wam dam,ale niewiem skąd je zdobyc jestem w tym zielony.powiedcie jak je mieć.sory,za dlugi temat ,ale chcę wszysto [...]

[...] więcej 6 tyg, wg głównych zasad ACT. A oto plan treningu : 1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch) 2. Przysiady ze sztangielkami (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (ramiona) 6. Wyciskanie [...]

[...] przyciąłem kalorycznośc na 2300 kcal poprzez nieznaczne obniżenie węgli. Od tego tygodnia planuję także zmienić plan treningowy na siłowni na 3x w tyg (klatka+plecy, nogi, ręce+barki - wszystko superserie, po treningu było 30minut szybkiego marszu pod górę na bieżni, ale chyba zmienię na interwał). Do tego 1x w tyg crosfit, a w dni [...]

[...] ktoś mnie popchnął i zleciałem na wykszywioną noge z wysokich schodów. Nie spadłem na pięte, al na kostke :((( Ból okropny. do lekarza... rendgen... 3 dni okładów lodu na nogi.. z 2 miesiące gips... wszystko bylo potem ok. ALE... ostatnio wracam do domu na piechote od nowej szkoly, droga to ok. 2 kilometry przez miasto :) ...I odczuwam bóle [...]

Zaczalem cwiczyc tym planem: 1 dzien Plecy + biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje [...]

Witam, właśnie układam trening 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki Czy może być taki rozkład partii jak poniżej?? Jeżeli tak to będe układał ćwiczenia i dam wam do oceny Przedramie dwa razy by było w tygodniu, myśle że to nie jest zły pomysł bo też mam małe przedramie i coś musi podrosnąć, czyli 3 lub 4 serie po 12 (podchwytem i nachwytem [...]

[...] hantli 2s Biceps: Uginanie ramon sztanga 4s Wyciskanie hantli mlotkowo 4s Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4s Przyciaganie Linki w siadzie 4s Martwy ciag proste nogi 3s Wioslowanie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4s Wyciskanie Francuskie 4s Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s Wyciskanie sztangi zaa glowy 4s [...]

[...] zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps 35,waga 82 kg i widoczny brzuszek;p,AKTUALNIE max 90 [...]

[...] Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps przedramiona piątek nogi barki łydki kaptury klatka 16 serii inne duże partie 12 małe-8 zakres powtórzeń 12-6 nogi15-8 Dieta dużo jem. waga-73(robiłem redukcje dopiero co było 76(ale trochę [...]

Witam, od dawna mam problem z nogami, nie dość że są one koślawe to jeszcze słabo umięśnione. Moje nogi wyglądają mniej więcej jak na tym zdjęciu - niestety po prawo. http://www.starfetch.com/keywords/Arnold_Schwarzenegger/Arnold_Schwarzenegger_2.jpg I moje pytanie, co mogę zrobić żeby nie było tak bardzo widać koślawości kolan i żeby nogi lepiej [...]

[...] w górę 10-8-8-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6 - Wznosy barków "szrugsy" (z hantelkami) 10-8-8-6 Niedziela nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-8-8 - Prostowanie nóg w siadzie 15-12-8-8 - Uginanie nóg w leżeniu 15-12-8-8 - Wspięcia na palce w siadzie 20-20-15-12 [...]

[...] o kolano 2s 2 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 2s Pompki na poręczach 2s 4 Łydki Wspięcia na maszynie 2s Wspięcia na suwnicy 2s Środa (nogi+plecy+klatka mocno) 1 Plecy Podciaganie 2s Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2s Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej 2s Wyciąg górny uchwyt do klatki 2s [...]

Cześć Oto mój plan na masę. Jak widzicie nie jest skonczony(w pary ćwiczeniach nie mogłem zdecydować sie w jakiej czestotliwosci wykonywac dane cwiczenie) ;/ tak wiec prosze o sprawdzenie tego planu czy m.in. czwiczenia sa wykonywane w dobrej kolejnosci i czy czestotliwosc wykonywania cwiczen jest dobra. Jeżeli dodali byscie/wywalili jakies [...]

Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]

[...] reszty ciala. Wolalbym przybrac w gornych czesciach, a w udach jak najmniej. Pomyslalem, ze wprowadze aeroby, ale czy to ma sens? Nie chce stacic masy miesniowej, ale zatrzymac te nogi... Co robic? A jakbym w miejsce cwiczen na nogi wstawil aeroby, np rowerek, czy zrezygnowal z cwiczenia nog. Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-10-15 20:00:49

Witam, oto plan na masę jaki dzisiaj ułożyłem ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

Właśnie skończyłem redukcję, i powoli zabieram się za budowanie mięcha. Tym razem zamierzam wypróbować nowe, nieco większe zakresy powtórzeń i zobaczyć jak na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: [...]

Witam , ostatnio cwiczylem na silowni (trening aerobiczny silowy) i tam sa wliczone cwiczenia na nogi , lecz nie sa one zbytnio skomplikowane . Po cwiczeniach pogralem jeszcze w kosza ( z ludzmi czarnymi , dlatego duzo wysilku musialo byc :)) ) Mam taki zwyczaj , ze wyskakuje z lewej nogi przy dwutakcie , czy przy czymkolwiek innym , dlatego tez [...]

[...] do ciężarów i żeby siła uderzenia była. Teraz wyciskam 75kg ,martwego nie tykam ale 120kg jest nabite. No to moje pytania : 1.Czy trenując na tej siłowni górę, a na nogi skakanka ,bieganie i na atlasie prostowanie nóg czy to wystarczy? czy nie zakłócę rozwoju ? 2. Czy znacie jakieś ćwiczenia którę mogą pomóc z tym wzrostem ? 3. Czy mogę [...]

[...] cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]